「考え事をしないで」と伝えるのは、よくないのですか。

考え事を止めようとすると、止められない自分をまた責めることになりやすいです。2人目の生徒さんも、仕切り直してはまた考え事が入る、を繰り返していました。考え事は出てきていいものとして扱い、そのときの「ダメだな、私」という声に気づいてもらう方が、結果として考え事に引っ張られなくなります。

生徒さんの心の中の声を講師が代わりに言うのは失礼になりませんか。

「〜と思っていませんか」と問いの形で渡せば、違っていれば生徒さんが「違います」と言えます。2人目の生徒さんは、Mさんが代わりに言葉にしたとき「そうなんです」と答えました。本人が言いにくい声ほど、講師が先に言葉にしてあげることで、生徒さんは安心して認められます。

1回のセッションで、生徒さんが変わらなかったらどうすればいいですか。

1回で全部できるなら、ヨガそのものがいらないということです。3人の生徒さんも、その日に起きたのは「気づき」まででした。「練習していくと、許せるようになりますよ」とセッションのあとに伝えて、続けていく中で変わっていく前提で関わってください。

講師の私自身が、ヨガの最中に考え事をして、自分を責めてしまいます。

それに気づけている時点で、もう一段先にいます。考え事をしたときに自分に何と言っているかを1つ書き出してみてください。その声に「それも自分の一部」と言ってあげる練習をまずご自分で重ねてみてください。ご自分で体験したことは、そのまま生徒さんへの言葉になります。

「ヨガの最中に考え事をしてしまう」と生徒さんが悩んでいるなら ─ それは、ヨガの本質を経験するチャンスなのかもしれません

「ヨガの最中に考え事をしてしまう」と生徒さんが悩んでいるなら ─ それは、ヨガの本質を経験するチャンスなのかもしれません

こんにちは。
ヨガコーチングの阿部海渡です。

「今日も、
考え事ばかりしてしまって。
全然集中できませんでした」

レッスンのあとで、
生徒さんから
こんな言葉を聞いたことはないでしょうか。

そのとき、
「最初はみんなそうですよ」と
返して、
終わっていないでしょうか。

最初に、
結論を書きます。

ヨガの最中に考え事が出てくること自体は、問題ではありません。

深く入れない本当の理由は、考え事をしている自分を「ダメだ」と責める声が、次の考え事をつないでしまうことです。

ヨガ講師がしてあげるべきことは、「考え事をしないでください」と言うことではなく、その責める声を先に言葉にして、「その考えも、あなたの一部です」と認めてもらうことです。

今日は、
私のクライアントで
ヨガ講師のMさんが、
同じところで止まっていた
3人の生徒さんに
関わった事例をお話しします。

3人に共通していたのは、
こんな声でした。

「せっかく来たのに、
なんでこんな考え事を
しているんだろう。
ダメだな、私」

なお、
この記事でご紹介する事例は、
実際のセッションをもとにしています。

ご本人が特定されないように、
お名前や年齢、細かな状況、
サポートした講師の立場などは変えて
書いています。

1人目：何度も画面を見て確認してしまう生徒さん

1人目は、
ヨガをほとんどやったことがない
女性の生徒さんです。

オンラインのセッションで、
最初にこう話してくれました。

「私は本当は
何をしようとしているのか、
知りたいんです」

Mさんは、
ゆっくり長くとどまるポーズを
誘導していきました。

始める前に、
こう伝えています。

「画面は、
見なくても大丈夫ですよ」

生徒さんは、
「うん」とうなずきました。

それでも、
ポーズの途中で、
何度も画面を見ていました。

終わったあとで、
生徒さんはこう話してくれました。

「とっても眠くなるというか、
気持ちいいというか。

ただただ、
本当に心地よかったです」

そして、
こう続けました。

「メッセージのようなものは、
降りてこなかったです」

「初めてだから、ではないんです」

ふつうなら、
「初めてだから、
仕方ないですよ」と
返したくなる場面です。

でもMさんは、
こう返しました。

「今日見ていて、
ポーズが気になっていましたよね。

ちゃんとできていないんじゃないかと
不安になって、
何度もこちらを見ていました。

最初に『見なくても大丈夫』とお伝えして、
『うん』と言ってくださったのに、
見てしまったんです」

「たぶん、
その考え方の癖が、
深く入れない原因になっています。

初めてだから、
ではないんです、
実は」

Mさんは、
こう続けました。

「『自分は合っていないんじゃないか』
『やっていることは、
本当は正しくないんじゃないか』と
思っているんだと思います。

それが、
今日見えました」

「何かの力がないとか、
そういうことではありません。

正しくないと思っている。

そこだけなんです。

それが外れていけば、
やっていることが正しいと分かるので、
知りたいことも
見えてきますよ」

生徒さんは、
こう聞きました。

「それは、
どうしたら外れるんですか」

Mさんは、
こう答えました。

「外していくのは
少し時間がかかります。

ゆっくりとどまるポーズを続けていくと、
自分の考えを
ずっと見つめることになります。

そうすると、
『あ、私また、
初めてだからできてないんじゃないかって
心配になってるわ』という自分を
受け入れられるようになるんです」

「今はたぶん、
それをやっている自分のことも、
ちょっとダメだなと
思っていませんか。

『私、まだ初心者だから』という感じも、
やめていけます。

あと、
ちょっとだと思いますよ」

2人目：「考え事が邪魔をする」と悩んでいた、たくさん学んできた生徒さん

2人目は、
これまでたくさんのことを
学んできた女性の生徒さんです。

いろいろなことを
言葉で理解している方でした。

ポーズのあとで、
生徒さんはこう話してくれました。

「考え事が
すごく入ってきて、
邪魔をしてしまうんです。

その考え事を
どうしたらいいのか、
分からなくなってしまって」

Mさんは、
まず考え事の正体を伝えました。

「考え事って、
じつは自分で作っているんですよ」

「たとえば、
晩ごはんを考えるとき。

昨日は肉じゃがだったから、
今日はお魚にしようかな。

でも、
お魚屋さんは今日休みだったな。

そうやって、
自分でどんどん
つなげていきますよね」

「人は、
ほうっておくと、
考え事をどんどん
大きくしていく癖があります。

ヨガは、
それに気づいて、
つなげ続けるのを一旦やめる練習なんです」

「せっかく来たのに、ダメだな私、と責めていませんか」

ここからが、
Mさんの関わりの
いちばん大事なところです。

Mさんは、
生徒さんの心の中の声を
代わりに言葉にしました。

Mさん：
「いっぱい出てきてしまう考え事よりも、
いっぱい出してしまう自分を
少し責めていませんか。

『せっかく今日
受けに来ているのに、
なんでこんな考え事を
しているんだろう。
ダメだな、私』って」

生徒さん：
「そうなんです」

生徒さんは、
こう続けました。

「一生懸命やっているつもりなのに、
また考え事が入ってきて、
頭の中が中断してしまうんです。

それを仕切り直して、
また入って、
また考え事が入って。
その繰り返しで」

Mさんは、
こう答えました。

「それを外していくことが、
ヨガそのものなんです。

練習していけば、
取り除けますよ」

「ただ、
1回では難しいです。

何回か重ねて、
身についていくものなので」

話の終わりに、
生徒さんは
自分の言葉で
こうまとめました。

「考え事を軽くするのが、
私の課題なんだと思いました」

Mさんは、
こう添えました。

「意識がいろいろなところに飛んでいくのは、
まわりの人に意識が向きやすい、
優しさでもあるんです。

ただ、
自分が本当に歩きたい道を
後回しにしているところも
あるように感じます。

まずは、
自分のためにやってみてください。

楽しい道なので、
どんどん面白くなっていくと思いますよ」

3人目：「感じなきゃ」と焦った、ヨガを始めたばかりの生徒さん

3人目は、
ヨガを始めたばかりの
女性の生徒さんです。

この日が、
2回目のセッションでした。

終わったあとで、
生徒さんは
こう話してくれました。

「最初のうちは、
ヨガをやったことがなかったので、
『ポーズ、これでいいのかな』に
意識が向いてしまいました。

でも、
呼吸を整えていくうちに、
自分の体の輪郭が
薄くなっていくような感じがして」

「途中で、
『感じなきゃ』と思ってしまって。

前回と
なんだか感覚が違うことに、
焦っていました」

「そこから、
誘導の言葉に専念しよう、
もうゆだねようと思って、
呼吸をしていきました」

そして、
こう続けました。

「全部終わるときに、
自分の中で、
何かをコントロールしようとしているのが
強いのかなって、
すごく感じたんです。

ゆだねるとか、
流れに任せるとかに、
力みが入ってしまう。

なんとなく気づいてはいたけれど、
それを体を通して
感じることができた気がします」

「意外と、自分に厳しいところがあるんですね」

Mさんは、
まずこう返しました。

「一緒に旅をしたような
気持ちになりました。

今日は、
すごく集中されていましたよ」

「ヨガをやったことがないと、
耳だけでポーズをやるので、
『合ってるの？』というのは
やっぱりあるんです。

それは、
慣れていくので大丈夫です」

そして、
こう伝えました。

「そこで、
『それを考えている自分は、
ダメなんじゃないか』が
出てきたんですよね。

意外と、
自分に厳しいところがあるんだな、
というのが、
今日の発見でした」

「ヨガをやっていても、
毎回、
いちばん大好きな自分で
いられるわけではありません。

人生と同じで、
すごくいい日もあれば、
70点の日もあります」

「今日は、
その70点の日を
許していくタイミングだったんだと
思います」

生徒さんは、
こう答えました。

「はい。
まさに、です」

3人に共通していたこと：責めていたのは、考え事ではなく自分だった

3人の生徒さんは、
入口がそれぞれ違いました。

1人目は、
「ちゃんとできていないんじゃないか」と
画面を見ていました。

2人目は、
「考え事が邪魔をする」と
悩んでいました。

3人目は、
「感じなきゃ」と
焦っていました。

でも、
その奥にあったものは
同じでした。

考え事をしている自分、
できていない自分を
「ダメだ」と責める声です。

考え事が出てくるだけなら、
そこで終わります。

でも、
「ダメだ、こんなんじゃ集中できない」と
責めると、
その声がまた次の考え事を呼びます。

責める声が、
考え事の鎖を
1つずつ足していくのです。

だから、
「考え事をしないように」と
頑張れば頑張るほど、
深く入れなくなります。

Mさんが3人にしたのは、
考え事を止めさせることではありませんでした。

責める声に、
本人が気づけるようにしたことです。

Mさん自身が抱えていた悩み：「何を言えば、生徒さんは気づくのか」

じつは、
Mさん自身にも、
ここで迷っていた時期がありました。

Mさんは、
体験セッションが
続けて入ることになり、
私にこう相談してくれました。

「生徒さんを
内側に連れていく誘導を
阿部さんがどうやって作っているのか。
それを聞きたいんです」

Mさんは、
ゆっくりとどまるポーズの
誘導そのものは
すでにできていました。

知りたかったのは、
生徒さんが考え事に飛んでしまったときに、
何を伝えればいいのかでした。

「生徒さんは、
何を聞いて
気づくんですか」

私がMさんに伝えたこと：「責める声を先に言葉にしておく」

私は、
自分の誘導の流れを
そのままお伝えしました。

「最初は、
呼吸や体に意識を向けてもらって、
内側に入ってもらいます。

ポーズの最初は、
体に集中しているので、
うまくいくんです。

でも、
内側を見ていこうとしたときに、
『今日、スーパーで何を買おうかな』に
飛んでいく方が多いんです」

「だから私は、
誘導の中で
先にこう言っておきます」

「『生産性がないな、と
感じたりしていませんか。

体も動かさずに、
ぼーっとして、
私、何をしているんだろう、と
思っていませんか。

そういう考えが浮かんできたら、
その考えも
自分の一部だと
認めてあげてくださいね』」

「ほとんどの方は、
自分がその考え事をしていることに
気づかずにやっています。

だから、
言葉にされて初めて
『あ、私、それをやっていた』と
気づくんです」

「すでに気づいている方は、
もう一段先にいます。

『せっかく来たのに、
しょうもないことを考えてる。
ダメじゃん、私。
こんなんじゃできないじゃん』と、
自分を責める方に入っているんです」

「そこに、
『その考えも、
あなたの一部です』と言われると、
『えっ、いいんだ』となります。

責めている自分を
許そう、となるんです」

「そうすると、
『ダメだ、ダメだ』という鎖が、
それ以上
伸びていかなくなります」

Mさんは、
こう聞きました。

「それでも、
『許せない』が続いている人には、
どうしたらいいですか」

私は、
こうお伝えしました。

「『練習していくと、
許せるようになりますよ』と、
セッションのあとに
伝えてあげてください」

「1回で全部できるなら、
パーソナルヨガを受ける必要も、
ヨガそのものも、
いらないんです。

だから、
『一緒に練習していきましょう』で
いいんですよ」

今回の3人に、
Mさんが
「その考えも、あなたの一部です」と
伝えられたのは、
「何を言えば気づくのか」が
分かったからです。

「最初はみんなそうですよ」で
終わらせていたら、
生徒さんたちは
今も考え事と戦いながら、
自分を責め続けていたと思います。

言葉で分かることと、体で分かることは違う

私自身も、
言葉で分かれば
できると思ってしまう
タイプです。

だから、
2人目の生徒さんの気持ちは
よく分かります。

でも、
言葉で分かったことは、
経験ではありません。

「責めなくていい」と
頭で理解していても、
ポーズの中で考え事が出てきた瞬間に、
人はまた責めてしまいます。

だからこそ、
ヨガでは
体を使います。

体に意識を向けている時間の中で、
「あ、また責めていた」と
気づく。

それを
何度も重ねていくうちに、
責める声に
引っ張られなくなっていきます。

3人目の生徒さんが
「なんとなく気づいてはいたけれど、
体を通して感じることができた」と
話してくれたのは、
まさにこのことです。

この事例から学べる、明日から実践できる考え方

1. 「集中できなかった」と言われたら、考え事の中身ではなく、そのときの自分への声を聞く

生徒さんが困っているのは、
考え事そのものより、
考え事をした自分を
責めていることです。

2. 「初めてだから」を理由のままにしない

1人目の生徒さんは、
「初めてだから」と
画面を見ていました。

でも本当の理由は、
「自分は合っていないんじゃないか」という
考えでした。

3. 責める声を先に講師が言葉にしておく

「何をしているんだろう、と
思っていませんか」。

本人が言う前に
講師が言葉にしておくと、
生徒さんは
「あ、私それをやっていた」と気づけます。

4. 「1回でできなくていい」をはっきり伝える

「練習していくと、
許せるようになります」。

この一言があると、
生徒さんは
今日できなかった自分を
責めずに帰れます。

「その考えも、あなたの一部です」と言える講師になる

グループレッスンでは、
一人ひとりの
「ダメだな、私」まで
見ていく時間は、
なかなかありません。

でも、
パーソナルで
その方のポーズの間の様子を
最後まで見ていると、
何度も画面を見る、
そんな小さなサインに
気づける瞬間があります。

そのときに、
「最初はみんなそうですよ」で
終わらせるのではなく、
「その考えも、あなたの一部です」と
伝えてあげられる講師になれたら、
生徒さんは
自分を責める声から
少しずつ自由になっていけます。

この声かけは、
生徒さんが
自分の考えを
少し離れたところから眺める
喜びを知る、
最初の一歩にもなります。

グループレッスンや、
エクササイズとしてのヨガから
入ったお客様も、
ここでヨガの本質の面白さと、
その本質が持つ可能性を
感じていただけます。

「ちゃんとできているかな」という考えが
瞑想を深めにくくする理由は、
こちらに書いています。

→ 「瞑想を続けても深まらない」ヨガ講師へ｜「ちゃんとできているかな」という考えが、心の蓋になっている

自分に厳しかった生徒さんが、
じわじわと
「それでいいんだ」と思えるようになった事例は、
こちらです。

→ 「子どもっぽい自分」を抑えてきた生徒さんが、「それでいいんだ」と思えるまで

最初の一歩を
3つ書きます。

ぜひ、
実践してみてくださいね。

1. 次のレッスンで、「集中できなかった」と言った生徒さんを1人メモする

そのとき、
生徒さんが
自分のことを
どう言っていたかも
書き留めてみてください。

2. 誘導の中に、責める声を1つ入れてみる

「何をしているんだろう、と
思っていませんか。
その考えも、
自分の一部だと認めてあげてくださいね」。

ゆっくりとどまるポーズの途中で、
この1文だけ
入れてみてください。

3. ご自分が考え事をした瞬間の、自分への声を1つ書き出す

講師自身が
自分の「ダメだな、私」に気づいていると、
生徒さんの声にも
気づきやすくなります。

よくある質問

「考え事をしないで」と伝えるのは、よくないのですか。: 考え事を止めようとすると、止められない自分をまた責めることになりやすいです。2人目の生徒さんも、仕切り直してはまた考え事が入る、を繰り返していました。考え事は出てきていいものとして扱い、そのときの「ダメだな、私」という声に気づいてもらう方が、結果として考え事に引っ張られなくなります。
生徒さんの心の中の声を講師が代わりに言うのは失礼になりませんか。: 「〜と思っていませんか」と問いの形で渡せば、違っていれば生徒さんが「違います」と言えます。2人目の生徒さんは、Mさんが代わりに言葉にしたとき「そうなんです」と答えました。本人が言いにくい声ほど、講師が先に言葉にしてあげることで、生徒さんは安心して認められます。
1回のセッションで、生徒さんが変わらなかったらどうすればいいですか。: 1回で全部できるなら、ヨガそのものがいらないということです。3人の生徒さんも、その日に起きたのは「気づき」まででした。「練習していくと、許せるようになりますよ」とセッションのあとに伝えて、続けていく中で変わっていく前提で関わってください。
講師の私自身が、ヨガの最中に考え事をして、自分を責めてしまいます。: それに気づけている時点で、もう一段先にいます。考え事をしたときに自分に何と言っているかを1つ書き出してみてください。その声に「それも自分の一部」と言ってあげる練習をまずご自分で重ねてみてください。ご自分で体験したことは、そのまま生徒さんへの言葉になります。